z serii

[...] domu jakoś ciężko @@-) (...) Oo, rozumiem, bo też tak mam ;-) Wrzucałaś może założenia i wszystkie zestawy z tego treningu? (nie wiem, czy szukać, czy nie mam co :P) A poza tym ile Ci zajmuje ten trening? Wydaje mi się dosyć długi, ale w sumie łączenie serii może sprawić, że taki nie wychodzi. Zmieniony przez - nolose w dniu 2017-01-03 17:10:50

[...] spadek siły. Na pewno częściowo na zmniejszenie obciążeń miała wpływ zmiana kolejności ćwiczeń. W MC na razie nie dokładam i walczę o powtórzenia. W ściąganiu w pierwszej serii się pomyliłam i źle ustawiłam obciążenie, jakos tak fajnie lekko szło ;-) Nie wiem czy mnie ten MC tak zmęczył, ale nie byłam w stanie nawet powtórzyć obciążeń z [...]

[...] 3,5kgx12 /x12 /x12 3b. odwrotne rozpietki 0,5kgx12 /4+4+4 /4+4+4 0,5kgx15 /x10+5 /x10+5 0,5kg x10+5 /x10+5 /x5+5+5 + machanie nogą ;-) W wyciskaniu wróciłam do 3 serii, bo 4 mnie za bardzo męczyły i brakowało siły na ćwiczneia na barki. Ogólnie to i tak jakiś regres był. Niby trening lekki, małe ciężary, ale rękami nie mogę później [...]

[...] Muszę się postarać przychodzić na siłkę przed południem, bo ciężko było plan wykonać. Zamiast opuszczania nachwytem zrobiłam podciąganie podchwytem, wyszło po 5x w każdej serii. Oczywiście zapomniałam gumy, żeby spróbowac podciągania nachwytem. Do tego wszystkiego zgubiłam na siłowni kartę i nie mogłam otworzyć szafki #-P Wpadło wczoraj [...]

[...] ćwiczenie na cos innego. 4. odwodzenie na maszynie 3x30 20kgx30 /25kgx30 /30kgx30 Dawno tego nie robiłam, więc testowałam ciężar. 5. ab wheel 5xmax 8 /8 /8 /8 /5 W ostatniej serii tylko 5, bo jakoś źle się poczułam i zrobiło mi się słabo. 6a. spięcia brzucha na ławce 3xmax, 3230 8 /8 /5+3 6b. przyciąganie kolan do klatki w pozycji planka na [...]

[...] Zacznijmy więc od treningu: A. Lecą łapki, choć dziś już był mocniejszy chwyt. Będzie dobrze. B1. Utrzymałam się dzielnie i wreszcie plecy nie bolą. Łza przy ostatniej serii poszła :-> B2. mooooccccc, w końcu ładnie technicznie i z progresem, niezbyt dużym, ale zawsze! C1. bolało. pierwszy raz z dziesiątkami zabolało tuż po. dobrze było [...]

[...] sztangi za karku-40kg<8> 42kg<7,7,7> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 26kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 9,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucić na barki:)to max 2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 2 [...]

Rodzynki sa dobre w ch !! w galaretce z migdałami łuskanymi mistrzostwo swiata:) Ile wycisnie ?? na ostatnium treningu w ostatniej serii bylo 5x80, ja mowie ze 100 nie da rady:) ale tak moze z 95

Jakiś czas temu zacząłem robić masę. Obecnie 3500 kcal +/- b/t/w 220/110/350. Trening z naciskiem na nogi, robie 24 serie na czwórki i 16 serii na dwójki na jednym treningu + 8 serii na łydki. Trening 5 x w tygodniu ręce wypadają 2 x week, aero po każdym treningu 30 minut tętno nie wykraczające ponad 140. Micha w 100 % czysta 0 cheatów. Postaram [...]

Kozak forma %-) Zaczytałem się w twoim dzienniku i naszło mnie kilka pytań. 1.Jak z twoimi stawami? Sporo ćwiczeń,serii i mały bf. 2.Jak wrażenia podczas suplementacji adaptogenami ? Uspokajają na tyle by warte były brania? 3. Dlaczego tyle ochronek na wątrobę, i ATD? Boisz się aromatyzacji czy to fakt że większość suplementów jest oralna ? [...]

[...] klatka: wyciskanie na plaskiej 3-4 serie; wyciskanie na skosie 3-4 serie; rozpietki 3-4 serie nie wiecej, rozpietki niekoniecznie, zamiast rozpietek mozesz dac wiecej serii wyciskan. Uda: przysiady 5 serii wycisk na suwnicy/prostowanie nog 3-4 serie uginanie lezac Lydki: wspiecia 4-6s Barki: wyciskanie (nie za glebokie) 4 serie (moga byc [...]

[...] - ona zdecydowanie utrudnia kształtowanie sylwetki, bo organizm jest w "permanentnym stanie ciąży" i trzyma zapasy. Trzeba też wziąć jakiś sensowny plan treningowy (tego nie oceniałam, może jest dobry) - mnóstwo gotowych planów jest na forum i poczytać o progresji w treningu siłowym, czyli nie robimy wszystkich serii tym samym obciążeniem.

[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]

[...] powrót do 3 powtórzeń z dołożeniem ciężaru? I jeszcze jedno pytanie czy ciężar dodawać w raz z każdą serią? Juz opisuje co mam na myśli jeśli np. robię 60kg w siadzie x 5 to czy lepiej robić w pierwszej serii 40 drugiej 50 trzeciej i czwartej 60 czy od razu po pierwszej serii robić 60. Dodam, że na serii rozgrzewkowej ćwiczę z pustą sztangą.

[...] silowni poprawiam swoj stan zdrowia, jestem bardziej odporny na zlamania itp. Na pewno z 'lenistwa' cwiczyc nie przestane 5. Bedac na treningu i podchodzac do najciezszych serii podchodzac do sztangi widze przed oczami Coleman'a, ktory krzyczy 'YEAH BUDDY, LIGHT WAIGHT BABY!!!!', jak jestem sam i muzyka jest dosc glosno robie cos podobnego, [...]

raczej stosuje sie zasade najwiecej serii ile dobrze sie toleruje co oczywiscie zmienia sie z osoby na osobe w zaleznosci od cyklu daieta/masa w zaleznosci od obciazen poza silownia ... rowniez w zaleznosci od fazy HST etc dodawaj wiec serii tak dlugo az zaczniesz czuc ze jest ich za duzo ... :)

[...] 4s 8-4 powt i ostatnia seria drop-set 12-8-6-4 Seria łączona uginanie ze sztangą i uginanie o kolano 3s 12-10powt Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3s 16-14powt w ostatniej serii drop-set Jak widzicie dzis nie zrobiłem nóg, było to spoowodowane tym że po ostatnim treningu jeszcze nie zregenerowały się odpowiednią i odczuwam mega zmęczenie tych [...]

Oskar odpada z MŚ.Zajął ostatnie miejsce w swojej serii półfinału z czasem 46.19 sek.

[...] ! Komentarze: To tak - ciężary śmieszne były aż się zdziwiłem ... , ale nie było do śmiechu bo pompa ogromna ! Barki - dawno nie miałem takiej pompy ale dodamy po jednej serii bo zapas był , po dodatkowych MDS na barki nie mogłem podnieść butelki z wodą by się napić :)) Łapki - bardzo dobrze rozyebane , podobała mi się taka napompowana cała [...]

Pomiary ładnie poleciały :-) Bardzo duży przeskok w tym MC sumo z 60 na 100 - czujesz się wystarczająco dobrze rozgrzana, żeby aż 40kg dołożyć po drugiej serii? Troszkę ryzykowne tak od razu pod pojedyncze powtórzenia podchodzić